现代人生活节奏快，工作压力大，不少人在办公室一坐就是一天。闲暇时，也比较喜欢和朋友一起打打牌，或者卧在沙发里看看电视剧这些比较“轻松”的消遣和娱乐方式，一坐就是几个小时。俗话说“久坐成病”，这种情况下，就比较容易引发脊椎病、肩周炎、膝关节骨性关节炎等骨科疾病。
专家们针对这种现象明确提出，人们应该积极改变生活方式，多出去做运动，加强身体锻炼，才能有效预防各种骨科疾病的产生。
但是，不正确的锻炼方法也会让骨骼、关节产生各种各样的损伤，甚至导致疾病。
那么，究竟该怎样锻炼身体呢?如何运动更科学呢? 近期，记者对20多位骨科专家进行了一个运动习惯调查，问题涉及到运动频率、运动方式、运动时间及推荐的运动方式。调查发现，最受骨科医生青睐的运动是太极拳!
一次运动建议1个小时为宜20多位接受调查的骨科医生里，一半以上的医生每周会进行一、两次体育锻炼，一周三次以上的有五位。
医生们平时锻炼的方式多种多样，有打太极、跑步、慢走、游泳、登山、骑自行车、平板支撑等等。其中，打太极拳的人最多，占据了一半。
由于白天要上班，所以骨科医生们锻炼的时间绝大多数都是在早上或者晚上。
对于锻炼的时长，医生们大都推荐一次运动花30分钟-1小时最为合适。部分身体状况不是很好的老年人，可以将运动时长控制在半个小时左右。具体锻炼时长，要根据个人身体状况量力而行，不可强行锻炼。
太极拳是最好的锻炼方式调查中，骨科医生推荐度最高的运动项目是打太极。
“患者的运动锻炼要根据患者年龄、体质来选择，年轻人进行一些比较剧烈的活动没有问题，但老年人最好采用缓和的运动方式。要说一种老少皆宜的运动，我觉得打太极是非常好的。”一位骨科专家说。
正骨骼，形体美。太极拳要求姿势中正，不偏不倚。太极拳的很多动作都要求上体保持中正。要求站如松、坐如钟。能有效的预防和修正驼背、腰间盘突出等。
理肺气，顺呼吸 太极拳要求动作与呼吸密切配合。遵循“开吸合呼，起吸落呼，虚吸实呼”的呼吸规律。经常打太极拳，肺气顺达、呼吸通畅，能有效的调理和预防呼吸道疾病。
健脾胃，增食欲。太极拳是介于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动。动作轻柔缓慢、有节律，可以使肠胃蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强，对便秘、痔疮、食欲不振、消化不良等疾病很有疗效。
调五脏，促循环。打太极拳对心、肺、脾、肝、肾有较好的调理作用。通过太极运动，可以使五脏之间形成一个既有分工又有合作的有机系统。坚持习练太极拳能减少精神压力，有效预防和缓解高血脂、高血压、冠心病等疾病。
心情好，益长寿。许多疾病都是因为心情不佳、郁闷压抑、悲伤过度、嫉妒心强所致。相反，乐观开朗、豁达大度、心境淡泊、品性善良却是健康长寿的根本。打太极拳首先要求入静。去掉一切杂念，进入太极状态，对失眠、忧郁、烦躁等很多疾病都有很好的调节作用。所以，坚持打太极拳，能够修身养性，延年益寿。
如何把握运动的度运动量适宜时人的状态1、运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加，但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象;
2、运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感;
3、运动后有渴望或愿意再次运动的心情;
4、运动后睡眠良好，醒后精力充沛;
5、运动后食欲好，想进食，食量大。
运动量过度时人的状态运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况。运动时身体不感觉难受的运动量，就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停止运动了，下次要适当调整。
此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。
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